Как отучить себя от любой вредной привычки

Хороший пост из канала психотерапевта Ивана Половинкина.

Как я отучил себя жрать чипсы с помощью японской системы «Pointing and calling».

У меня было пристрастие к чипсам еще со школы. В рюкзаке частенько пряталась пачечка Лейс с беконом или Русская картошка. Был период, когда я на них забил и не ел.

Но уже года два я систематически их покупаю. Происходит это на полном автомате. Вечер субботы, иду в магазин, оп, на выходе в пакете пачечка Лейс или Принглс.

Корень проблемы был в автоматизме при покупке. Да, у меня был выбор не есть их дома, но я вроде как их уже купил, да и пару чипсов не повреди. В итоге пачка улетала на раз-два.

Недавно я читал про японскую систему «Pointing and calling», которую используют в метро. Японский машинист и кондуктор обязаны сопровождать свои действие физическим указанием и произнесением вслух.

Набрав нужную скорость, машинист указывает пальцем на спидометр и называет вслух цифры. При отправлении поезда кондуктор указывает вдоль поезда и произносит «всё чисто», после этого двери закрываются.

За счёт задействования разных органов чувств уменьшается количество ошибок, которые часто случаются из-за невнимательности, забывчивости и т.д. Указание пальцем и произнесение вслух выдёргивает из автоматического режима и фокусирует внимание.

Я не ору в магазине около стенда с чипсами, но если там останавливаюсь, то вслух произношу «Я остановился возле чипсов». Момент когда я вслух проговариваю это вытаскивает меня из покупательского гипноза.

Стоит сказать, что перед тем как избавляться от этой привычки, я определил зачем это буду делать.

  • Во-первых, после того как я их ел, у меня болел живот. Но в магазине я об этом не вспоминал.
  • Во-вторых, от них пользы здоровью явно не прибавляется, а здоровье — штука для меня важная.
  • В-третьих, ел чипсы только во время просмотра чего-нибудь, мне нравилось хрустеть. Поэтому я подобрал эквивалент-замену в виде морковки, которую я тоже люблю. :)

Сейчас мне не обязательно есть даже морковку, когда я что-то смотрю. Полная свобода! :)

«Покажи и скажи», — помогает выдернуть себя из автоматического режима и решить, что делать дальше. Это очень облегчает процесс избавления от нежелательных привычек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Тимур

    Приветствую. Поздравляю с созданием сайта :3
    Вопрос относительно телеги: канал там будет заброшен? Или вы будете выкладывать и сюда, и ссылку туда?

    1. obvinitel (автор)

      Буду выкладывать сюда, а в канал пойдет ссылка. Зачем же забрасывать канал? Сайт — это просто еще одна площадка, где я буду беспощадно разоблачать и срывать покровы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: